پنیک اتک چیست؟

"پنیک اتک" یا حمله پنیک یک اختلال اضطرابی است که با حملات ناگهانی و غیرمنتظره ترس و وحشت شدید به بیمار همراه است که می‌تواند در 10 دقیقه تمام شود یا تا چند ساعت ادامه داشته باشد.

اکثر افراد بعد از سن 20 سالگی اولین تجربه­ پنیک اتک را تجربه می­کنند در حالی که علائم آن معمولا از اواخر نوجوانی آغاز میشود و در زنان دو برابر مردان اتفاق می‌افتد.

در ادامه در مورد این اختلال و راه‌های پیشگیری از آن بیشتر میخوانید...

 

علائم و نشانه‌­های پنیک اتک

  • تپش قلب
  • تعریق
  • لرزیدن
  • احساس خفگی
  • تنگی نفس
  • حالت تهوع
  • احساس سرگیجه
  • احساس بی­حسی و یا سوزن سوزن شدن
  • احساس غیر واقعی بودن یا جدا شدن از خود
  • ترس از مرگ!

 

چه چیزهایی موجب بروز حمله پانیک می شوند؟

همانطور که پیش‌تر گفته شد، حملات پانیک از نوع اضطرابی هستند و به دلیل هجوم اضطراب به شخص به وجود می‌آیند. برخی از عوامل می‌توانند احتمال بروز حمله پانیک را افزایش دهند؛ مانند:

  • اتفاق­‌های مهم و بزرگ زندگی مثل ازدواج، بچه‌­دار شدن، فارغ‌التحصیلی یا از دست دادن و جدایی از عزیزان
  • سیگار کشیدن، مصرف بیش از حد کافئین
  • مورد آزار جنسی قرار گرفتن به خصوص در دوران کودکی
  • ژنتیک

 

بیشتر بخوانید: 9 اشتباه والدین که در آینده خود را نشان میدهند!

 

از کجا بدانیم دچار حمله پانیک شده‌ایم؟

تجربه­ حملات وحشت ناگهانی و مکرر اگر ناشی از استفاده و یا سومصرف مواد، بیماری روانی یا جسمانی نباشد، احتمالا به‌دلیل پانیک اتک (حمله پانیک) است.

همچنین از طریق آزمایش تیروئید و الکتروکاردیوگرام هم می‌توان این حملات را تشخیص داد.

 

پیشگیری از پنیک اتک

  • خودداری از مصرف الکل
  • داشتن زمان ثابتی برای مصرف غذا
  • ورزش منظم
  • خواب کافی
  • اجتناب از کافئین و محرک‌­ها
  • عدم استفاده­ خودسرانه از مکمل­‌های دارویی و یا گیاهی

 

عوارض اختلال وحشت (پانیک اتک)

افرادی که دارای اختلال "پنیک اتک" هستند، نگرانی و وحشت بسیاری از بروز مجدد این حمله‌­های غیرمنتظره دارند. آن­ها اغلب سعی می­کنند با اجتناب از مکان­‌ها، موقعیت­‌ها یا رفتارهایی که با پنیک اتک مرتبط است (اجتناب از بودن در فضای باز، تنهایی، استفاده از وسایل نقلیه عمومی، رانندگی و...) از حملات آینده جلوگیری کنند. در نتیجه پنیک اتک می­تواند به طور قابل توجهی در زندگی روزمره­ آن­ها تداخل ایجاد کند و باعث ایجاد فوبیا در افراد شود.

 

چند راه جهت متوقف کردن پنیک اتک

 

 

  • نفس عمیق
  • پاشیدن آب به صورت
  • ماساژ پوست سر
  • خوردن شکلات تلخ
  • گرم کردن دست­ها
  • گرفتن حمام نمک
  • تکرار جملات آرامش­بخش ( مثل دعا خوندن)
  • انجام ژست خرگوش (حرکتی در یوگا)
  • گوش دادن به باینورال بیت ( ضربان­های دوگوشی)

 

کلام آخر:

پانیک اتک (حمله پانیک) یک اختلال اضطرابی است که می‌تواند زندگی فرد را تحت تاثیر قرار دهد و موجب فوبیا در او شود. اما این اختلال اضطرابی با تغییر سبک زندگی و حذف برخی عوامل تحریک‌کننده، تا حد زیادی قابل پیشگیری و کنترل است.

 

 منبع:

www.webmd.com

 

بیشتر بخوانید: