بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن
دیسک گردن یک بیماری شایع است که برخی مواقع با درد زیادی همراه خواهد بود. دیسک گردن به علل مختلفی مانند تصادفات رانندگی، آسیب ناگهانی به گردن، وارد کردن فشار بیش از حد، افزایش سن و غیره ایجاد میشود. درمانهای مختلفی مانند جراحی برای این عارضه وجود دارد، اما برخی از فعالیتها مانند فیزیوتراپی، ماساژ درمانی و اصلاح شیوه زندگی مانند استفاده از بالش طبی در کاهش درد گردن موثر خواهند بود.
یکی از اقدامات مهم، اصلاح شیوه خوابیدن است که میتواند تا حد موثری به افراد مبتلا به دیسک گردن کمک کند. در این مطلب قصد داریم تا به معرفی شیوه صحیح خوابیدن برای دیسک گردن و نکات مربوط به آن بپردازیم؛ پس تا انتهای این مقاله همراه ما باشید.
دیسک های گردن هم گردن را تثبیت می کنند و هم به گردن اجازه می دهند که به آرامی از یک طرف به سمت دیگر بچرخد و به جلو و عقب خم شود. با گذشت زمان، این دیسک ها فرسوده می شوند و شروع به تخریب می کنند.
فتق دیسک گردن که به آن دیسک گردن نیز می گویند، یک بیماری شایع است که می تواند در میان سالی رخ دهد. ساییدگی، از دست دادن خاصیت ارتجاعی و پارگی حلقه فیبری دیسک از دلایل آن است.
شایع ترین و بارز ترین علائم دیسک گردن، گردن درد و سفتی گردن است. همچنین در این فرآیند، اعصاب یا طناب نخاعی می توانند فشرده شده و آسیب ببینند و علائم شدیدی مانند درد، بیحسی یا ضعف در امتداد شانه، بازو و دست ها ایجاد کنند.
درمان دیسک گردن در درجه اول به شدت علائم بستگی دارد. اگر درد قابل تحمل باشد و نقص عصبی وجود نداشته باشد، بهترین راه درمان فیزیوتراپی و دارو درمانی است.
علاوه بر این، ایجاد تغییراتی در سبک زندگی مانند داشتن تغذیه سالم، ترک سیگار و دخانیات و حفظ وضعیت بدنی مناسب هنگام نشستن، ایستادن و خوابیدن نقش مهمی در تسریع روند درمان شما و همچنین جلوگیری از بدتر شدن آسیب ها دارد.
بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن
بهترین حالت خوابیدن برای افرادی که مشکلات دیسک گردن دارند، شامل نکات زیر است:
1- خوابیدن به پشت:
استفاده از یک بالش مناسب که گردن را در حالت طبیعی نگه دارد.
می توانید از یک بالش زیر زانو ها نیز استفاده کنید تا فشار روی کمر کاهش یابد.
2- خوابیدن به پهلو:
از یک بالش متناسب با ارتفاع شانه استفاده کنید تا گردن در خط مستقیم با کمر قرار بگیرد.
می توانید یک بالش کوچک بین زانو ها قرار دهید تا فشار روی کمر کاهش یابد
3- اجتناب از خوابیدن به شکم:
این حالت می تواند فشار بیشتری بر گردن و ستون فقرات وارد کند.
4- استفاده از بالش های مخصوص:
بالش های ارگونومیک می توانند به حفظ وضعیت طبیعی گردن کمک کنند.
توجه به این نکات میتواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش درد کمک کند. اگر درد ادامه دارد، مشاوره با پزشک یا فیزیوتراپیست پیشنهاد میشود.
نحوه صحیح خوابیدن برای دیسک گردن
دو حالت خوابیدن برای محافظت از گردن وجود دارد که از آن به عنوان بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن یاد می شود:
خوابیدن به پهلو
خوابیدن به پشت
خوابیدن به پهلو برای دیسک گردن
مطالعات نشان میدهد که اکثر بزرگسالان به پهلو می خوابند. خوابیدن به پهلو ممکن است خطر درد ستون فقرات و گردن را کاهش دهد و مزایای دیگری مانند کاهش خروپف و رفلاکس اسید معده را به همراه داشته باشد.
چگونه با گردن درد به پهلو بخوابیم؟
برای کمک به جلوگیری از سفتی عضلات گردن، افراد خوابیده به پهلو باید سر و گردن خود را در یک راستا نگه دارند. این تراز می تواند از قرار گرفتن وزن اضافی روی گردن و ایجاد ناراحتی جلوگیری کند.
برای دستیابی به تراز مناسب باید از بالشهایی استفاده کرد تا سر را در وضعیت خنثی نگه دارد. استفاده از بالش مناسب می تواند از فرورفتن بیش از حد سر به داخل بالش و ایجاد گردن درد جلوگیری کند.
سعی کنید از یک بالش پر استفاده کنید که به راحتی با شکل گردن هماهنگ می شود. با این حال، بالش های پر به مرور زمان فرو می روند و کوتاه می شوند. بنابراین باید هر سال تعویض شوند.
از استفاده از بالش های خیلی بلند خودداری کنید. بالش خیلی بلند می تواند سر و گردن را بیش از حد بالا بیاورد و منجر به گردن درد و سفتی شود.
اگر به پهلو می خوابید، سعی کنید در فواصل زمانی مختلف پهلو به پهلو شوید. این کار به جلوگیری از عدم تعادل عضلانی و حتی اسکولیوز (انحراف ستون فقرات) کمک می کند.
خوابیدن به پشت دومین وضعیت خواب رایج در میان بزرگسالان است و اغلب برای افراد مبتلا به درد ستون فقرات توصیه می شود. بسیاری از مطالعات نشان داده است که بهترین حالت خوابیدن برای کمر درد و دیسک کمر، خوابیدن به پشت است.
از طرفی خوابیدن به پشت، وزن را در کل ستون فقرات توزیع می کند و با تنظیم مناسب سر و گردن به کاهش گردن درد کمک می کند.
ارتفاع بالش برای دیسک گردن
ارتفاع بالش برای افرادی که مشکلات دیسک گردن دارند، باید به نکات زیر توجه کند:
1- خوابیدن به پشت:ارتفاع بالش باید حدود 10 تا 15 سانتیمتر باشد تا گردن در حالت طبیعی و متعادل قرار گیرد.
2- خوابیدن به پهلو:
ارتفاع بالش باید بیشتر باشد، معمولاً بین 15 تا 20 سانتیمتر، تا فضا بین گردن و شانه پر شود.
3- نوع بالش:
بالشهای ارگونومیک یا بالش های با فوم حافظه می توانند به حفظ وضعیت مناسب گردن کمک کنند.
به طور کلی، بالش باید به گونه ای انتخاب شود که گردن را در خط مستقیم با ستون فقرات حفظ کند. اگر احساس ناراحتی کردید، ممکن است نیاز به تنظیم ارتفاع یا نوع بالش داشته باشید.
طرز صحیح خوابیدن برای دیسک گردن
خوابیدن به پهلو: یک بالش بین زانوها قرار دهید تا ستون فقرات در یک راستا قرار گیرد. خوابیدن به پشت: یک بالش کوچک زیر گردن قرار دهید تا از قوس طبیعی گردن حمایت کند. خوابیدن روی شکم: از این وضعیت خوابیدن اجتناب کنید زیرا فشار زیادی به گردن وارد میکند. صندلی خود را تنظیم کنید تا کمر و گردن شما حمایت شوند.
نحوه صحیح گذاشتن بالش زیر سر
1 انتخاب بالش مناسب:
از بالش هایی با ارتفاع و سختی مناسب استفاده کنید که به حفظ تراز طبیعی گردن کمک کند.
2خوابیدن به پشت:
بالش را طوری زیر سر قرار دهید که گردن در یک خط مستقیم با ستون فقرات باشد.
از یک بالش کوچک زیر زانو ها استفاده کنید تا فشار روی کمر کاهش یابد.
3-خوابیدن به پهلو:
بالش باید به اندازه کافی بلند باشد تا فاصله بین گردن و شانه پر شود.
بالش را زیر سر قرار دهید و اطمینان حاصل کنید که سر بیش از حد به جلو یا عقب نرود.
یک بالش کوچک بین زانو ها قرار دهید.
4 -تنظیمات نهایی
سر باید در وضعیت طبیعی و راحت قرار گیرد.
اگر بالش بیش از حد نرم یا سخت است و احساس ناراحتی می کنید، آن را تغییر دهید.
با رعایت این نکات، می توانید از فشار اضافی بر گردن جلوگیری کنید و خواب بهتری داشته باشید.
درمان های دیسک گردن
1-درمان های غیر جراحی
استراحت: کاهش فعالیت های فیزیکی برای تسکین درد.
فیزیوتراپی: تمرینات مخصوص برای تقویت عضلات گردن و بهبود انعطاف پذیری.
دارو ها:
مسکن های غیر استروئیدی (NSAIDs) برای کاهش درد و التهاب.
دارو های شلکننده عضلات.
2-تزریق ها:
تزریق استروئید: برای کاهش التهاب و درد در نواحی آسیب دیده.
تزریق های بیحسی موضعی: برای تسکین فوری درد.
3-درمان های جراحی:
دیسکتومی: برداشتن دیسک آسیبدیده.
جراحی فیوژن: جوش دادن مهره ها به یکدیگر برای ایجاد ثبات.
4- روش های مکمل:
ماساژ درمانی: برای کاهش تنش عضلانی.
طب سوزنی: برای تسکین درد.
5-تغییرات سبک زندگی:
ورزش منظم: تقویت عضلات گردن و بهبود سلامت عمومی.
حفظ وضعیت صحیح بدن: هنگام نشستن و کار کردن.
6- فیزیوتراپی:
اکثریت پزشکان برای کمک به تسکین درد، فیزیوتراپی را تجویز میکنند. متخصص فیزیوتراپی از حرکات کششی، اولتراسوندتراپی، درمان دستی و تحریک الکتریکی عضلات برای شل کردن عضلاتی که درگیر اسپاسم بوده و در اثر فشردگی عصب ناحیه ملتهب هستند، استفاده میکند.
برخی از تمرینات فیزیوتراپی میتواند بازو درد ناشی از فتق دیسک گردن را در بیماران تسکین دهد. حرکات کششی گردن نیز به بهبود عملکرد و انعطاف پذیری بیشتر گردن کمک کرده و همچنین گرفتگی یا سفتی گردن را کاهش میدهند. علاوه بر این موارد، تمریناتی نیز برای تقویت عضلات گردن و عضلات نواحی فوقانی کمر برای حمایت بهتر از ستون فقرات نیز در جلسات فیزیوتراپی انجام میشود
7- جراحی:
هدف از جراحی ستون فقرات، برداشتن فشار ناشی از فتق دیسک از روی رشته های عصبی است. متداول ترین جراحی، روش دیسک کتومی برای برداشتن جزئی یا کامل دیسک آسیب دیده بوده که معمولاً از ناحیه جلوی گردن انجام می شود (دیسککتومی قدامی). در دیسک کتومی قدامی، بعد از برداشتن دیسک، مهره های ستون فقرات از طریق یک پیوند استخوان تثبیت میشوند که این امر با استفاده از یک صفحه گردنی، میله ها، پیچ ها یا قلاب های فلزی (فیوژن ستون فقرات) انجام می شود.
گاهاً لازم است که جراح با برداشتن قوس استخوانی (لامینا) از پشت، به ناحیه فتق دیسک دسترسی پیدا کند که به این روش، جراحی لامینوتومی (لامینوتومی خلفی) گفته می شود.
8- کایروپراکتیک یا درمان دستی:
پزشک ممکن است درمان دستی ستون فقرات یا کایروپراکتیک را نیز تجویز کند. متخصص کایروپراکتیک ممکن است از تکنیک درمان دستی با سرعت پایین به نام موبیلازیشن استفاده کند که این تکنیک، می تواند اختلال عملکرد مفصل ناشی از فتق دیسک گردن را کاهش دهد.
9- استراحت کردن:
خط اولیه برای درمان فتق دیسک معمولاً محافظهکارانه و غیر جراحی خواهد بود. از اینرو، پزشک ممکن است به بیمار توصیه کند که چندین روز تا چند هفته، سطح فعالیت جسمانی خود را کاهش داده و استراحت کند. این امر برای کاهش التهاب عصب نخاعی مفید خواهد بود. عدم حرکت کامل و استراحت مطلق نیز توصیه نمی شود. همچنین، بیمار می تواند از کمپرس گرما و سرما نیز در کنار استراحت کردن برای تسکین بهتر علائم خود استفاده کند.
انجام برخی از فعالیت ها می تواند باعث تشدید و بدتر شدن فتق دیسک شود که این مورد شامل بلند کردن اجسام سنگین، قایقرانی، دویدن و غیره می شود. میتوانید با اجتناب از این نوع فعالیت ها درد خود را بطور مؤثر تسکین دهید.
اگر درد ادامه داشت یا شدید شد، مشاوره با پزشک برای ارزیابی دقیق و درمان مناسب ضروری است.
در ابتدا به بررسی برخی درمان های معرفی شده برای دیسک گردن می پردازیم:
· فیزیوتراپی: فعالیت های ورزشی، گرما درمانی و یا سرما درمانی از روش های موثر توصیه شده در این بیماری است.
· ماساژ درمانی: ماساژ های اصولی استخوان و مفاصل توسط افراد متخصص شدت درد را کاهش می دهد.
· دارو درمانی: در مواردی که میزان درد زیاد باشد، دارو های مسکن یا ضد التهاب موثر خواهند بود.
· گردن بند طبی: گاهی اوقات پزشک استفاده از گردن بند طبی را تجویز می کند.
· عدم انجام فعالیت های سنگین: انجام فعالیت هایی مانند سوارکاری، قایق رانی و دویدن های تند برای دیسک گردن ممنوع است.
فرم صحیح خوابیدن در ابتلا به دیسک گردن
افراد مختلف در هنگام خواب عادات متفاوتی دارند و به شیوه های گوناگون میخوابند. بدترین شیوه خوابیدن برای افراد مبتلا به دیسک گردن خوابیدن روی شکم است؛ چراکه در این حالت فشار زیادی به ستون فقرات و مهره های گردن وارد می شود که نتیجه آن تشدید درد خواهد بود. در ادامه شیوه های صحیح خوابیدن را معرفی می کنیم. توجه داشته باشید که استفاده از بالش طبی به شما کمک می کند تا در بهترین وضعیت ممکن بخوابید.
خوابیدن به پشت
خوابیدن به پشت مطلوب ترین حالت برای دیسک گردن است، زیرا با قرارگیری سر و ستون فقرات در یک راستا، کمترین فشار به مهره های گردن وارد خواهد شد. البته ارتفاع بالش برای دیسک گردن در حالت خوابیدن به پشت اهمیت زیادی دارد. بالش نباید بیش از حد بزرگ یا کوچک باشد، بلکه باید به انداز های باشد تا به حفظ این حالت طبیعی کمک کند. در این وضعیت خوابیدن بهتر است تا یک بالش کوچک زیر پاها قرار دهید.
خوابیدن به پهلو
اغلب افراد عادت دارند، به پهلو بخوابند که این نوع خوابیدن نیز برای دیسک کمر مفید خواهد بود. توجه داشته باشید که در این حالت، ارتفاع بالش برای دیسک گردن باید به گونه هایی باشد تا فاصله شانه تا سر را پر کند. در خوابیدن به پهلو توصیه میشود تا یک بالش کوچک و نازک بین پا ها قرار داد. استفاده از بالش های غیر استاندارد موجب می شد تا در هنگام خوابیدن به پهلو نیز به گردن فشار وارد شود.
بالش و تشک مناسب برای افراد مبتلا به دیسک گردن
یکی از عادات برخی از ما در هنگام خوابیدن استفاده از بالش هایی با ارتفاع نامناسب است. بالش های نازک موجب می شود تا سر پایین تر از ستون فقرات قرار گیرد و همچنین بالش های بزرگ و ضخیم سر را در ارتفاع بالاتری از کمر قرار می دهند که هر دو حالت موجب تشدید فشار بر مهره های گردن خواهد شد.
استفاده از بالش مناسب برای افراد مبتلا به دیسک گردن اهمیت بیشتری دارد، چراکه بالش های نامناسب میزان درد را افزایش می دهند. نحوه صحیح گذاشتن بالش زیر سر موضوع مهمی است و به همین دلیل توصیه میشود تا بالش های طبی مورد استفاده قرار گیرند.
تشک نیز نکته مهم دیگر در افراد مبتلا به دیسک گردن است. این افراد باید از تشک های سفت تر استفاده کنند و تشک های نرم باعث فشار بیشتر به گردن خواهند شد. در برخی موارد نیز استفاده از تشک برقی توصیه میشود.
نکات مهم برای افراد مبتلا به دیسک گردن
تحمل درد ناشی از این عارضه سخت بوده و گاهی اوقات، فرد را از انجام فعالیت های روزانه خود باز می دارد. با رعایت برخی نکات می توان تا حدود موثری برای کنترل این درد و ناراحتی تلاش کرد.
علاوه بر استفاده از بالش های طبی در زمان خواب، در نشستن های طولانی مدت یا تماشای تلویزیون از بالش های گردنی استفاده نمایید.
انجام حرکات کششی قبل و بعد از خوابیدن به کاهش فشار بر گردن کمک کرده و از درد های احتمالی جلوگیری می کند.
با وجود رعایت تمامی نکات مانند شیوه صحیح خوابیدن، ارتفاع بالش برای دیسک گردن و نحوه صحیح گذاشتن بالش زیر سر، اگر باز هم پس از بیدار شدن از خواب احساس گردن درد داشتید، دوش آب گرم گرفته و از کیسه آب گرم استفاده نمایید.
در زمان استفاده از کامیپوتر دقت داشته باشید تا مانیتور در حالتی قرار بگیرد تا برای نگاه کردن به آن، گردن در وضعیت نامناسبی نباشد؛ همچنین از کار کردن مداوم با کامپیوتر پرهیز کنید.
از ایستادن یا نشستن های طولانی مدت بپرهیزید، زیرا مشکلات ناشی از دیسک گردن را افزایش می دهد.
از حمل کردن وسایل سنگین که باعث افزایش فشار به مهره های کمر و گردن می شود خودداری کنید.
استفاده از تلفن همراه در طول روز را کاهش دهید.
با وجود رعایت تمامی نکات، زمانی که میزان درد در ناحیه گردن زیاد شد، حتما به پزشک مراجعه کنید.
خرید محصولات پزشکی مفید برای دیسک گردن
اصلاح شیوه زندگی مانند روش خوابیدن تا حد زیادی در کاهش درد و مشکلات دیسک کمر موثر خواهد بود. بدین منظور محصولات پزشکی مختلفی وجود دارند که برای اصلاح الگوی خوابیدن مورد استفاده قرار می گیرند. از جمله این محصولات میتوان به بالش طبی، تشک برقی و ماساژور برقی اشاره نمود که البته ارتفاع بالش برای دیسک گردن و نحوه صحیح گذاشتن بالش زیر سر از اهمیت ویژه های برخوردار است.
سایت تجهیزات پزشکی درمان کالا یک فروشگاه اینترنتی معتبر است که به ارائه این محصولات و دیگر تجهیزات پزشکی میپردازد. با خرید از این فروشگاه، سفارشات خود را با کم ترین قیمت در کوتاه ترین زمان ممکن درب منزل تحویل گرفته و دیگر نگرانی بابت کیفیت محصولات خریداری شده نخواهید داشت.
